Posts Tagged ‘страх сцены’

Как перестать бояться петь?

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ПЕТЬ? ??

Многие люди, как профессионалы, так и любители могут испытывать страх публичных выступлений. Это касается не только певцов, но и танцоров, актёров и мастеров других профессий. И это совершенно нормально, поскольку при необходимости спеть на людях нервная система испытывает стресс — дрожат или потеют руки, пересыхает горло, волнуется голос, подгибаются ноги. Даже люди с большим опытом выступлений могут бояться выхода на сцену.

Однако все эти проблемы решаемы, если знать, как не бояться петь перед людьми. С правильными знаниями и практикой страх постепенно уменьшится или исчезнет совсем. В итоге выступления будут сопровождаться только положительными эмоциями — восторгом, радостью, счастьем.

Для преодоления страха пения перед людьми следует разобраться, какие шаги можно предпринять, чтобы справиться с ним. Это не так сложно, как может показаться в начале. Все шаги можно проработать как самому, так и со своим преподавателем, если вы, например, берёте индивидуальные уроки вокала.

Помимо этого, есть несколько основных факторов, которые помогут справиться со страхом.

? Хорошее знание произведения и его отрепетированность. Ничто не поможет лучше, чем уверенность. А уверенность появится у вас в том случае, если вы будете идеально знать исполняемый текст. После большого количества репетиций произведение будет казаться вам знакомым и родным, как свои пять пальцев. В итоге при пении вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно, что положительно отразится на качестве исполнения — таким образом, у вас получится спеть так, чтобы затронуть сердца слушателей.

? Произведение должно одновременно нравиться вам и при этом подходить по жанру. Это может быть любимая песня, которая много для вас значит — в этом случае не только запоминание будет проще, но и процесс исполнения пройдёт легче. А при выходе на сцену положительные эмоции, связанные с песней, помогут успокоиться и настроиться на нужный лад. Однако важно выбрать ту песню, которая подходит вам по жанру — если любимая песня исполнена оперным певцом или в какой-либо сложной технике, то без должной подготовки не получится исполнить её правильно даже при огромном желании. К тому же исполнение сложных композиций может привести к травмам связок или посаженному голосу.

? Ошибки совершают все. На всём свете нет ни одного человека, который бы всегда был безупречен. Невозможно научиться чему-либо, не совершив сначала множество ошибок, ведь именно благодаря им человек становится лучше в своём деле. Поэтому бояться их не стоит. Даже лучшие певцы мира могут забыть слова, не взять верхнюю ноту, сфальшивить или допустить ряд других технических ошибок. Поэтому не стоит переживать о каждой ошибке — они неизбежны, но зато с каждым разом вы будете всё лучше и лучше.

? Дыхание во время пения — ключ ко всему. Часто говорят, что искусство пения неразрывно связано с искусством дыхания. Это не просто так — умение правильно дышать является основой хорошего пения. При верной технике вы сможете управлять своим голосом, его громкостью, не травмируя при этом связки. Это позволит вам хорошо исполнить песню перед слушателями — вы будете знать, как выступить так, чтобы не стесняться петь перед другими людьми. Дыхания будет хватать на всю песню, не будет слышно отдышки при исполнении, и это придаст вам уверенности.

? Практика. Это обязательный пункт — именно постоянные выступления перед людьми помогут вам раскрепоститься на сцене и начать меньше переживать перед выходом. Не обязательно начинать со стадиона, начните с малого: сначала пойте перед родными и близкими друзьями. Затем можете попробовать свои силы на вечерах караоке в ресторанах или кафе — на таких мероприятиях поют любители, а не профессионалы, поэтому будет легче расслабиться в подобной обстановке.

Следует уточнить, что бывают сложные случаи, когда исполнитель не может справиться с собой и от переживаний находится на грани обморока — в подобных ситуациях будет лучше обратиться к специалистам: психологам, которые помогают людям преодолевать боязнь сцены.

Страх перед сценой совершенно нормален, такое случается с каждым. И существует множество разных способов, как перестать стесняться петь при людях. Особенно хорошо помогают опытные преподаватели по вокалу — они хорошо разбираются в этой сфере, и смогут дать хорошие советы. Главное — не бояться возможных ошибок и пробовать снова и снова.

Автор: vokalstudia

Психология сцены: как преодолеть волнение?

ПСИХОЛОГИЯ СЦЕНЫ.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ НА СЦЕНЕ? ???

Вы, наверное, удивитесь, узнав, что почти все люди (не менее 95%!), перед выходом на сцену, на публику, испытывают довольно сильные эмоции. Более того, приемлемый по накалу «страх» и волнение не портят выступление – это вполне адекватная, естественная и даже полезная реакция организма на предстоящее событие.

Например, легендарного музыканта Артура Рубинштейна страх сцены преследовал всю его творческую жизнь. Однако он находил в себе силы преодолевать волнение и производил ошеломляющее впечатление на публику своей виртуозностью. А всемирно известная британская певица Адель Лори Блу Эдкинс признавалась, что только юмор и шутки помогают ей снимать панический страх перед выступлением.

Предвкушение ответственного, знаменательного момента, всегда наполняет человека определенными чувствами, ощущениями. И если они позитивного характера и не чрезмерной остроты – их скорее можно назвать волнительным энтузиазмом. Выступающий становится собраннее, энергичнее, и, в результате, показывает себя более успешно, ярко, на максимуме своих умений. Те, у кого этого предсценического воодушевления нет, праздничное волнение и связанное с ним некоторое беспокойство напрочь отсутствует, часто выступают если не «провально», то безлико или очень посредственно.

✅ КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ СТРАХ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ СЛИШКОМ ВЕЛИК?

Определить, что эмоции становятся неподконтрольными, а страх сцены зашкаливает, совсем не сложно по характерным симптомам. У юного артиста, особенно у начинающих конкурсантов, могут наблюдаться:

– головная боль;
– бледность лица;
– невнятность речи;
– изменение мимики;
– дрожание конечностей;
– колебание тембра голоса;
– повышенное потовыделение;
– зажатость или напряжение мышц;
– учащенное сердцебиение вплоть до обморока.

Наличие этих основных симптомов, их острота при чрезмерной нервной возбудимости зависят от индивидуальных особенностей выступающего.

✅ ПРИЧИНЫ СТРАХА. МОЖНО ЛИ ПОБОРОТЬ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ НА СЦЕНЕ?

Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. К внешним относятся факторы, влияющие на юного исполнителя извне. К внутренним – те или иные особенности его восприятия окружающего мира и ощущение себя в нем.

✅ ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ

К внешним причинам можно отнести все, что оказывает на сознание и психику ребенка постоянное давление, укореняясь в его подсознании ощущением собственной несостоятельности. В этом виновны обычно люди из близкого круга юного дарования, которые являются для него большими авторитетами – родители, педагоги, друзья. Например:

– одергивание, придирки, насмешки;
– частые резко-критические замечания;
– постоянное выражение недовольства;
– чрезмерная строгость и требовательность;
– или, наоборот, восхваление и превознесение не в меру его таланта.

Все это приводит к тому, что внушаемый ребенок, выступая на сцене, будет вкладывать всего себя не в демонстрацию своих истинных способностей, умений и навыков, а на то, чтобы «угодить» своим «доброжелателям», не подвести их чаяния, доказать свое превосходство. Думая и настраиваясь только на эти цели, юный исполнитель, вряд ли справится со своим волнением и не будет блистать на сцене. Впрочем, внешние причины сильно действуют не на всех.

✅ ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ

Внутренние причины боязни и чрезмерного волнения перед публичными и конкурсными выступлениями сугубо индивидуальны и, в то же время, схожи между собой. У них фактически один корень. Это внутреннее несоответствие личности с окружающим обществом – оно воспринимается как нечто «чужое», враждебное, его нужно «завоевывать».

Особенно тяжело приходится перфекционистам – личностям, стремящимся к идеалу. В предконцертном состоянии они предъявляют к себе повышенные требования и придают слишком большое значение мнению о себе со стороны зрителей, жюри, родителей и педагогов, которые «столько в него вложили!». Ведь юному артисту приходится доказывать свою исключительность, идеальность, и если случаются ошибки, у него стремительно нарастает стойкая неуверенность в своей состоятельности.

Так же уязвимы и перехваленные, чрезмерно горделивые натуры, считающие, что быть «лучше всех» – это их призвание и дело чести. Страх возможного «провала» нередко вызывает у них боязнь серьезной сцены – нежелание выступать на конкурсах.

✅ 3 ОСНОВНЫХ ПРИЕМА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВОЛНЕНИЯ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

1. Чтобы успешно преодолевать излишнее волнение, избавляться от страха перед ответственным концертом, конкурсным прослушиванием или кастингом юные дарования должны понимать причины и симптомы их проявления, знать, что их вызывает, и как держать под контролем.

Нужно осознать – перед сценой все равны, все волнуются, и принять мысль, что «чудищ» можно и нужно укрощать, иначе они будут основательно мешать развитию исполнительского мастерства и концертной карьере. Непременно помогут:

– заблаговременная и тщательная подготовка к выступлению (трудно обрести уверенность в себе «на пустом месте» – ничего для этого не предпринимая);
– методы аффирмации (аутотренинга), позволяющие «по-хорошему договориться» со своим подсознанием о беспочвенности излишней тревожности;
– изменение отношения к результату выступления – признание своего права на ошибки;
– практика мысленной визуализации одобрения публики в зрительном зале и атмосферы праздника;
– навыки импровизации (знаменитый балетмейстер и педагог А. Я. Ваганова говорила: «Лучше плохо, но по-своему!»).
– опыт, опыт и еще раз опыт выступлений на публике в непривычной обстановке и разном количестве стечения людей.

2. Не переусердствовать с «силовыми» способами устранения проблем сценического волнения. Командные советы: «соберись», «возьми себя в руки» и т.п. «жесткие» установки чаще производят обратный эффект. Они не отвлекают тревожность, а нагнетают ее.

3. Хорошо работает сосредоточение не на ожидаемом результате выступления, а на его творческом процессе. Наслаждение своим выступлением, при котором артист полностью погружается в мир музыки или танца, увлекает зрителя, никого не оставляя равнодушным.

✅ СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВОЛНЕНИЯ НА СЦЕНЕ

Единого и универсального рецепта для всех случаев сценического волнения нет. Однако стоит прислушаться к ряду действенных советов.

– За 30-40 минут до выступления целесообразно сделать несколько физических упражнений для разных групп мышц (попрыгать, помахать руками, произвести растяжки).
– Активизировать работу мозга, например, математическими вычислениями.
– Напевать мысленно или вслух приятную, любимую мелодию – это «прочистит» голос, а жевательная резинка (немного и недолго!) может снять напряжение в челюсти.
– Заменить слово «надо» на установку «хочу!» (мне хочется выступить для зрителей в зале»).
– Вспомнить о чем-то веселом – смех расслабляет и снимает беспокойство. Можно, например, мысленно представить, как ваши педагоги и члены жюри в свое время сами «тряслись» перед выходом на сцену.
– Выходите на сцену с высоко поднятой головой и улыбкой на лице. Она обладает фантастической силой – на нее непременно ответят встречными улыбками, и это придаст вам уверенности.

? В любом случае, если что-то пойдет не так, просто продолжайте выступать еще и еще на разных сценах, с другим репертуаром и с гораздо большим опытом!

Автор: soundslife.ru

Опрос наших учеников

❓ Вопрос к нашим ученикам:

? Поделитесь с нами своими секретами, что помогает Вам справиться с волнением перед выступлением на сцене?!

Например, что Вас успокаивает, если волнуетесь? Или какие вы делаете дыхательные, вокальные или физические упражнения? А может Вы верите в приметы или берете с собой талисман?

Примите участие в голосовании и оставляйте свои комментарии на эту тему в нашей группе ВКонтакте по ссылке

Куда деть руки во время выступления

КУДА ДЕТЬ РУКИ ВО ВРЕМЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ? ???

Это болезненный вопрос для многих начинающих вокалистов. От волнения во время выступления, часто кажется, что руки непременно нужно куда-то деть. Чтобы не висели, чтобы не болтались, чтобы не мешали… Кто-то крутит в руках микрофонный кабель, пока тот не завяжется узлом, другой держит гитару, как трофей, изредка изображая, что играет баррэ…

☝Расслабьтесь.
Когда человек, поёт и говорит на сцене, поза его должна быть удобной и естественной. Устойчивость тела обеспечит умение хорошо и удобно стоять на обеих ногах, что также поможет равномерно распределить нагрузки на все мышцы и мускулы, поможет справиться с волнением, приведя нервную систему в полную готовность.

? Руки человека, стоящего на сцене, не должны быть закрепощены, зажаты за спиной или на груди. Расслабленные руки опустите по бокам. Таким образом в любое время можно будет сделать какой-либо произвольный жест.

? Часто при исполнении классических арий певцы складывают руки лодочкой, одна на другую, на уровне диафрагмы (но не сцепляя в крепкий замок, чтобы избежать зажимов!)

? Используйте жестикуляцию лишь при необходимости. Не старайтесь проиллюстрировать жестами каждое слово, устраивая «пантомиму». Движения должны быть естественными, умеренными, должны гармонировать с вами.

✋Используйте в основном «открытые» жесты рук, для которых характерны плавность и направленность движений к зрителю (раскрытые ладони должны быть обращены к публике). Конечно, не стоит в течение всей песни протягивать к слушателям руки ладонями вперед – это уже перебор.

?Тренируйтесь перед зеркалом. Старайтесь найти то положение, в котором вам наиболее комфортно.

✅ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЖЕСТИКУЛЯЦИИ:

? Упражнение «Зеркало»

Ищем образец, который обычно жестикулирует в манере, нам несвойственной, и пытаемся перенять его движения. Это может быть артист, знакомый или даже мультперсонаж. Пытайтесь копировать его жесты, сначала пусть это будут только жесты рук, подсмотренные за короткое время (полминуты – минуту). Потом увеличивайте временные отрезки, а к движениям рук подключайте походку и мимику.

? Упражнение «Левша»

Это упражнение направлено на развитие симметричности. Название говорит само за себя – суть упражнения в том, чтобы на пару часов сделать основной ту руку, которая в жестикуляции почти не используется. Делаем левой (или правой) рукой все – моем посуду, держим компьютерную мышку, одеваемся и жестикулируем. Постепенно увеличиваем время «леворукости» и заменяем одну руку другой уже на целый день.

? Упражнение «Король»

Если ваша проблема — это быстрые, мельтешащие жесты, то поможет упражнение «Король», созданное для формирования солидности и плавности речи и жестикуляции. Представьте, что вы играете роль короля. Какой он? Какие жесты ему свойственны, какие движения и манера речи? Примеряем царскую осанку и плавность перемещений, манеру спокойно и с достоинством говорить, ведь каждое королевское слово – на вес золота.

Как побороть страх сцены

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ СЦЕНЫ?? ????

⃣ Репетировать. Репетировать. И еще раз репетировать.
Вы должны быть отлично готовы к выступлению. Тщательно проработайте каждую фразу и движение. Твердая уверенность в том, что и как вы делаете – 99% успеха.

⃣ Изучите сценическое пространство.
Заранее пройдитесь по сцене, на которой вам предстоит выступать. Отметьте для себя ориентиры, по которым вы сможете быстро найти место, где нужно встать. Продумайте траекторию движения. Найдите точки, куда вы будете смотреть. Лучше, если они будут чуть выше зрительного зала, тогда ваша голова будет красиво приподнята.

⃣ Перед выходом на сцену сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхательные упражнения помогут снять напряжение и сконцентрироваться. Расправьте плечи и улыбнитесь.

⃣ Настройтесь на успех! Представьте, что ваше выступление уже прошло и зрители вам аплодируют. Возможно даже стоя, почему нет? Ведь вы неподражаемы!

⃣ Лучший способ побороть страх – начать. Сделайте первый шаг, и наработанный материал обязательно возьмет своё. Вы и не заметите, как сделаете всё как надо!

⃣ Не бойтесь, если что-то пойдёт не так!
Зрители не знают, каким в идеале должно быть ваше выступление. Поэтому даже если вам кажется, что вы ошибаетесь на каждом шагу, они не заметят этого, пока вы будете вести себя уверенно и делать вид, что так и надо.

⃣ Любите своих зрителей.
Помните, что люди, которые пришли на ваше выступление, уже этим выказали свою доброжелательность по отношению к вам. Они действительно рады вас видеть!

⃣ Выступайте как можно чаще!
Практика — всему голова. И хотя волнение перед выступлением свойственно даже величайшим актерам, очень скоро вы научитесь направлять его в нужное русло и получать настоящее удовольствие от контакта со зрителями.