Posts Tagged ‘диета вокалиста’

Почему после вокала хочется есть?

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ВОКАЛОМ ТАК ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ? ???‍??

Дело в том, что пение — исконно физиологический процесс. А любой физиологический процесс – это процесс либо поглощения, либо сжигания энергии, либо и то и другое.

Пение, по большей части, — процесс сжигания энергии, причём, энергии как эмоциональной, так и физической. Не зря занятия вокалом часто сопоставляют с занятиями спортом.

Процесс активного воздухообмена улучшает кровообращение, помогает насыщать наши клетки кислородом и питательными веществами, а вместе с тем, наш организм быстрее обычного сжигает запасы энергии и требует пополнения ресурсов. И вы хотите есть, так как один из источников нашей энергии – еда.

Советы вокалистам: как сберечь здоровье и голос

В осенний период, когда погода так непредсказуема, напоминаем вокалистам, что нельзя заниматься вокалом, если вы простудились и у вас болит горло! ???

Воспаленная слизистая оболочка горла не скажет вам спасибо за такое обращение, голос может сесть, и вы надолго забудете про вокал! Мало того, при сильном воспалении горла противопоказано не только петь или громко говорить, но даже слушать музыку и пение других людей. Голосовые связки при этом начинают вибрировать, не отдыхают и не восстанавливаются. Лечитесь, выздоравливайте и приходите на занятия!

☝?? Чего еще стоит остерегаться певцам?

⃣ Крайне нежелательна для вокалиста такая распространенная привычка как курение. Дым сушит слизистую оболочку, голосовые связки теряют эластичность, голос может лишиться красоты тембра.

⃣ Ради хорошего вокала придется отказаться от щёлканья семечек, поедания соленых орешков, чипсов, крошащегося печенья – все это раздражает слизистую. К таким раздражителям относится и чрезмерно острая или очень горячая пища.

⃣ Нельзя петь на голодный желудок, как и на полный. Поешьте примерно за полтора-два часа до пения, а перед занятием или концертом выпейте немного теплой воды.

⃣ Некоторые вокалисты советуют пить теплый чай или кофе с лимоном, некоторые – исключительно воду. Нужно сказать, что это сугубо индивидуально! Например, Лучано Паваротти перед концертом вообще любил подержать во рту пару кубиков льда. Что подходит именно вам, можно выяснить путем несложных экспериментов.

⃣ Дамы должны воздерживаться от вокальных нагрузок во время критических дней. Голосовые связки в это время становятся рыхлыми, а капилляры ломкими, возможны кровоизлияния в связки и последующие нарушения голоса. Если отменить занятие уже невозможно, постарайтесь провести его в щадящем режиме.

⃣ Основной совет вокалистам – не петь нераспетым! Ни одному спортсмену не придет в голову дать нагрузки на неразогретые мышцы, аналогично нельзя нагружать неподготовленные связки.

⃣ Вредно для певца кричать, а еще вреднее – нервничать. От сильного стресса голос может сесть, а иногда и надолго пропасть. Так что учитесь сохранять позитивный настрой, больше двигайтесь, выполняйте дыхательные упражнения и наши полезные советы вокалистам, и голос всегда будет радовать вас своим красивым звучанием!

Привычки вокалиста

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВОКАЛИСТА ????

Правильные, здоровые привычки вместе с упорным трудом лежат в основе успеха вокалистов.

А что поможет вокалистам сохранять голос в здоровом состоянии, чтобы обучение пению было эффективным, а работа в вокальной сфере успешной?

✔ ЗАКАЛИВАНИЕ

Есть стереотип, что певцы часто кутают горло в шарф, чтобы голос не был простуженным или осипшим. Но лучшее, что можно сделать, чтобы избежать простудных заболеваний, это заниматься закаливанием. Конечно, стоит также соблюдать простейшие правила: не пить слишком холодное и избегать выхода на холод сразу же после занятий пением с разогретыми связками.

✔ ПИТАНИЕ

Слишком плотно кушать накануне выступления певцам не стоит, им это только помешает. После избыточного приема пищи тяжелый желудок будет давить на диафрагму и нарушать правильное дыхание певцу. Чтобы не возникло такой проблемы, нужно принимать пищу за 2 часа до пения. Нужно употреблять побольше белка и как можно меньше жирного.
Вкусное и полезное блюдо для певцов – овощи с отварным мясом. Температура пищи не должна быть слишком высокой (желательно не выше 37 градусов). Также певцам рекомендуется есть перловку, полезен и яичный белок. Вообще не стоит употреблять алкоголь и курить, так как это вредно для голосовых связок и в целом для здоровья. Не нужно увлекаться такими продуктами, как орехи, семечки, сухари и шоколад, поскольку они оказывают раздражающее действие на слизистую горла.

✔ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Бытует мнение, что часть физических упражнений негативно сказывается на голосе, например, не стоит качать пресс. Но в реальности хорошо натренированные мышцы пресса — это основа дыхания вокалиста. Кстати, занятия для тренировки пресса предшествуют урокам пения в некоторых музыкальных школах за рубежом.
Конечно, если вы будете поднимать штанги с большим весом, то это не окажет благотворного воздействия на развитие вашего вокального аппарата. Но нормальная физическая нагрузка будет полезна. К тому же само по себе пение уже является приличной нагрузкой, которая требует физической выносливости. Для певцов полезно плавание, особенно брассом. При таком плавании работают все мышцы тела, хорошо тренируется дыхание.

✔ ОТДЫХ

Здоровый сон важен как для всех людей, так и для вокалистов. Укладываться спать нужно не очень поздно, спать необходимо хотя бы 8-9 часов. Перед сном проветрить комнату, не лишним будет также увлажнить воздух. Помните, что в первые пару часов после пробуждения голос еще спит, поэтому занятия пением стоит планировать с учетом этой особенности.

Гигиена голоса вокалиста

ГИГИЕНА ГОЛОСА ВОКАЛИСТА ???

? Как и любой другой инструмент музыканта, голос требует внимания и ухода. Подобно тому, как скрипачи полируют свои скрипки, натирают канифолью смычки, духовики начищают медные трубы, меняют мундштуки, трости и обеспечивают весь необходимый уход за инструментом, у вокалистов существует такое понятие как гигиена голоса. Ведь голос – это и есть инструмент певца.

? Рассмотрим, что входит в понятие гигиена голоса вокалиста, а также обратим своё внимание на такое явление, как гигиена голоса вокалиста в период мутаций.

? Конечно же полировать и намазывать горло и связки специальными мазями и средствами не нужно, но для того, чтобы связки и весь голосовой аппарат были в хорошей форме, нужно об этом позаботиться специально, ведь речь идёт не только о здоровье, но и о профессии, о работе, о хобби.

✔ Во-первых, самые простые и элементарные правила – это не переохлаждаться, не простужаться, беречь себя и своё горло от холода и переохлаждения, особенно в холодное время года, в период простуд и всевозможных гриппа и инфекций.

✔ Перед занятиями не употреблять продукты, которые негативно влияют на связки, раздражают горло. К таким продуктам относятся орехи, печенье, шоколад, мороженое, семечки. Также, следует избегать алкоголя. Бытует мнение, что алкоголь разогревает связки и помогает петь, так вот, это чистейшей воды миф. И даже наоборот, алкоголь негативно влияет на голосовой аппарат. Расширяются сосуды и связки работают в непривычном для себя физическом состоянии, что при более сильной нагрузке может привести к повреждению тканей.
Поэтому, если вы хотите достичь высокого уровня вокального исполнения, алкоголь перед пением употреблять категорически нельзя.

✔ Конечно же, курение оказывает крайне негативное влияние на ваш голос, и на организм в целом.

✔ Девушкам и женщинам следует избегать занятий вокалом во время менструального цикла, особенно в первые три дня. Кровь приливает к связкам и перенапряжение может повредить их. Это очень опасно и серьёзно.

✔ Во время занятий необходимо периодически увлажнять связки, для этого подойдёт простая вода, но не холодная, а тёплая. Также, желательно заниматься в помещение с влажным воздухом, сухой воздух плохо влияет на связки, пересушивает их.

✔ Занятие не должно превышать 45 минут для новичков, а для опытных певцов 2-3 часа, при условии, что каждые 45 минут голосу надо давать отдых.

Источник: singlikeme.ru

Чем полезны бананы для голосовых связок?

? Вокалистам нужно есть много бананов!
Потому что в бананах содержится огромное количество калия и натрия. Именно эти два компонента укрепляют голосовые связки и остальную гладкую мускулатуру.
Еще калий и натрий содержатся в урюке, изюме, черносливе и других сухофруктах, но меньше.

? Голосовые связки очень зависят от артериального давления. Если у вас низкое давление и вы гипотоник, то голос может часто сипеть и быть тихим, потому как в вокальных мускулах нет тонуса, чтобы связки сомкнулись плотно. Певцу всегда важно знать свое давление и его регулировать. Например, пить кофе. Что я отчаянно люблю даже перед выступлением. Хоть он и сушит слизистую, петь мне это не мешает.

Елена Дорнгоф

Диета вокалиста

? Перед пением (за 10 часов) нельзя есть:
— Семечки;
— Орехи;
— «Сыпкое», мелкокрошащееся печенье.

? Перед пением (за 6 часов) нельзя есть:
квашеную капусту и подобные бродящие продукты.

? Перед пением (за 6 часов) нельзя пить:
газированную воду (особенно холодную!).

ЗА ЧАС ДО ПЕНИЯ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ВООБЩЕ!

?? Нужно есть/пить:
— МЕД (желательно растворенный);
— СЫРОЕ ЯЙЦО;
— ЧАЙ С ЛИМОНОМ (но не пейте слишком много);
Я думаю, что многие «мягкие» сорта варенья пойдут.

❗БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ !!!
Не переусердствуйте с мятой (ментолом, минтом, леденцами, включая HALLS).
Ментол сушит связки, а также негативно влияет на сердце.

На крайний случай есть «ядерный» рецепт:
сырое яйцо+столовая ложка вина+столовая ложка меда, перемешать и залпом выпить.
Сама не пробовала, но говорят, что очень хорошо помогает.

☝? Если с горлом проблемы — лучше вообще не петь!
Однако, если деваться не куда — уделите максимум времени распевке.
Не пожалейте и 2х часов — голос должен согреться и очиститься.
При этом ни в коем случае не напрягайтесь!
Во время распевки можно (и нужно) аккуратно откашливаться.
Следите, чтобы у Вас был достаточно свободен нос — если надо закапайте.

✋? После пения НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пейте холодного!!!
Также постарайтесь избежать некоторое время того, чего нельзя есть до пения — по крайней мере час.
Главное — ни при каких условиях не напрягайте связки. Берегите их, держите в тепле!

Источник: e-music.fdstar.ru